Во время перерыва на кофе я искала информацию про как научиться правильно медитировать , но больше всего мне понравилось это видео, в котором лучше всего рассказывают про как медитировать дома самому от канала Anastacia Kay где я узнала Медитация Для Начинающих!
В качестве музыки для медитации я выбрала — звук дождя+привет ребята это настя в этот понедельник я вам рассказывала о негативных последствиях того что мы большинство своей жизни прожимая проживаем в своей голове они в своем теле в будущем или в прошлом они настоящим другими словами неосознанно если вы не смотрели это видео то пожалуйста поставьте это на видео а это на паузу и лучше всего начните именно с того чтобы иметь контекста главное мотивацию для того чем вы тут сейчас будем заниматься и так осознанность можно включить себя можно натренировать себя быть созданном пошли это каждый должен на прерывать себя стать осознанным и главный инструмент к осознанности эта медитация я как студентка гнить и листики которые также вперед курсы в институте мозга по нейробиологии я как никто другой знаю насколько доказано научно доказано полезная медитация для нашего мозга но я самое долгое время более года сама не могла начать не столько из-за своей лени а сколько потому что я не знал с чего начать этот крем угла research и и только сейчас когда я решила разделить свой путь к медитации осознанности вместе с вами это мне дало огромную мотивацию чтобы сесть таки и портить эту тему поэтому сразу хочу сказать что да я не эксперт и я пробую все эти вещи вместе с вами по ходу выхода этих видео я также буду очень благодарна если кто-то из вас дополнит меня но в то же время я думаю что то информация которую я подготовила будет абсолютно достаточно для того чтобы все из нас продвинулись из абсолютно начинающих иди практикующих на первую ступень итак поехали что такое медитация есть много форм медитации но все они сводятся к тому что ты выбираешь некий якорь который привязывает твоем сознании к теперешнему момент у которой ты проживаешь это может быть твое дыхание это может быть какие могут быть какие-то звуки например мантра которую повторяет твой наставник или какая-то музыка это могут быть даже движе не как в йоге или в тай чи неважно что ты выбрал принцип медитаций заключается в том что ты пытаешься фокусироваться на своем якоре но неизбежно твои мысли будут разбегаться и когда ты будешь осознавать словить себя на том что ты перестал думать и концентрироваться на своем якоре а твои мысли разбежались другие стороны ты возвращаешь свое внимание к выбранную то выбранному тобой якорю я хочу попробовать начать именно с дыхание это то обычно с чего начинают те кто новенькие в медитации но в будущем может быть мы поговорим и о других формах потому что со временем советует экспериментировать для того чтобы находить то что оптимально подходят именно для тебя инструкция по медитации с дыханием очень простая тебе нужно просто фокусироваться на своем дыхании отмечая каждый вдох и выдох то есть сегодня найди какое-то спокойное место вся текста не удобно и засеките пять минут желательно поставь свой телефон на режим полета чтобы тебя он не отвлекал сфокусируйся на своем дыхании почувствуй где ты ощущаешь это дыхание это может быть губы это могут быть ноздри этом может быть зона живота или грудная клетка где то чувствуешь наибольшее свое дыхание если ты не чувствуешь его не где-то положил руку куда-то сюда на свое тело чтобы она с каждым вдохом понималось и видовому опускалась и таким образом ты будешь чувствовать свое дыхание и попробуют просто следить за ним за каждым вдохом за каждым выдохом паузой за каждым вдохом как только ты словишь себя на мысли что ты больше не думаешь а дыхание а твои мысли и они неизбежно разбегутся во все стороны и ты начинаешь думать о каких-то проблемах о том что случилось в том что случится производитель не неосознанным то не осуждая себя не злись не расстраивать по этому поводу мягко верни свое внимание свой фокус свои мысли к дыханию как я сказала не переживай не расстраивайся что твои мысли будут все время соскакивать с этого внимания надо они и разбегаться в другие стороны потому что именно в этом акте возвращение внимания с твоих мыслей том что случилось о том что случится от в переживаниях из каких-то планах на теперешний я каюсь теперешнего момента в нашем случае дыхание именно вот в этом маленьком процессе возвращения внимания и есть тренировка и оздоровления мозга в спорте это было бы равносильно вот именно этот момент возвращения внимание он был вор и в россии им приседанием или поднятии тяжести это именно то что тренирует твой мозг поэтому не нужно расстраиваться по этому поводу потому что твоя цель не сидеть с пустым сознанием полностью сфокусированным на дыхании твоя цель воспользоваться этой биологической особенностью нашего мозга то что наше условное состояние мозга блуждающая и мысли разбегаются в разные стороны как только мы не целенаправленно выполняем какую-то когнитивную задачу так вот воспользоваться этой биологической особенностью и использовать ее в своих тренировках внимания но если в какой-то день ты очень сильно отвлекаешься у тебя вообще не получается концентрироваться на своем дыхании то попробуй вести счет каждый считай каждый вдох доходить до пяти и начиная с начала опять единицы как только ты словишь себя что ты или перестал считать или ты вышел далеко уже за пять-то опять возвращаем внимание к дыханию установить более осознанным и повторяй это упражнение также не пытайся изменить свое дыхание просто наблюдая за ним вообще наш ритм дыхания отражает то ментальное эмоциональное состояние в котором мы находимся то есть какой-то день мы будем расслабленный но в другой день мы будем или а кришны или злые или беспокоиться или будем ставшими и наша цель с медитации не прийти в какое это ментальное состояние это частое заблуждение что медитация ска цель каждой результативный сессии у нас расслабить это не есть так и думать так наперёд значит царь универсал асфальт июля ты сам себя возможно медитация не принесет пользу и удовольствие потому что твои ожидания обмануться потому что цель медитации не расслабления поэтому мы не пытаемся изменить дыханием и просто его наблюдаем и таким образом мы также знакомимся с разными своими ритмами дыхания в разные ментальные состояния в будущем знания своего выдыхания поможет нам лучше проходить через эти неприятные какие-то эмоциональные ситуации и более эффективно отключать с работавший беспочвенно наш бей или беги организм если организма я funk функцию если вы не знаете о чем я говорю в этом про этого бей или беги то посмотрите мое предыдущее видео все-таки посмотрите его потому что я думаю что тогда это все получат контекст и станет более полезным для вас ситуация это что-то что работает только на долгосрочной перспективе вы не увидите результат а сегодня или в конце этой недели и здесь гораздо важнее регулярность и долгосрочная практика нежели длина каждого сеанса и именно поэтому еще все рекомендуют начинать именно с дыхание потому что дыхание всегда с собой этаж медитация с дыханием это то что ты можешь практиковать в любом месте я читала много про офисных работников или студентов которые просто уходят в туалет в том учебном заведении или офисе где они работают чтобы получить эти пять минут когда они могут позаниматься медитации издыхания также я хочу посоветовать вам попробовать дополнительно к вашим регулярным пятиминутном растущим с растущим интервалом сессии делать попробовать делать короткие несколько минут на сессии медитации когда вы испытываете какой-то эмоциональный дискомфорт скажем на работе если у вас стресс или вы сильно устали или же когда вы вас дискомфорт и нового рода например когда вы зависли в интернете и просто продолжаете прокрастинировать или прогрессировать какой-то другой форме и не можете переключиться на продуктивный и продуктивность то также попробуйте отодвинуть то что не отпускает вас и просто ведь 2-3 минуты медитацию и посмотреть возможно это вернет вас состояние сейчас и поможет вам начать тени продукте отвечая на то что мне кажется будет частым вопросом что если у меня что-то зуде чешется мне хочется повернуться по крайней мере я пыталась сделать медитацию до этого и и это был мой постоянный вопрос так вот рекомендуется использовать правило трёх раз в первый раз ты регистрируешь отмечаешь для себя это желание что тебе хочется почесаться или повернуться отпускаешь его и возвращаешься к своему якорю опять фокусируешься дыхание если к тебе опять приходят вероятно наплывом тут же опять это желание ты опять второй раз его регистрируешь и опять думаешь про дыхание когда на третий раз тебе мысль это желание опять посещают то тогда ты поворачиваешься или чешешься но при этом ты полностью фокусируешься ты полностью осознанно производишь это действие ты смотришь на свою руку как она дотрагивается до своего плеча и чешет и ее думаешь об этом и полностью находишься в этом моменте и так еще раз проца что я вам предлагаю делать сегодня первый день нашего 20 однодневного марафона мы начинаем с пяти минут медитации и каждый день мы будем увеличивать наш промежуток медитации на 30 секунд идеи таким добавляю 30 секунд каждый день на 21 денег медитация будет занимать 15 минут если у вас нету не достаточно силы воли времени или желания делать это в течение 15 минут даже остановиться на 5 минутах даже сделать три минуты в какой-то день в который вам совсем лень все равно делать это каждый день потому что то чувство когда ты не сходишь пути и хоть чуть чуть но продвигаешься вперед это то что тебе помогает на следующий день опять не отложить эту вещь а все-таки пойти вперед стоит пропустить один два дня как это накапливается и тебе очень сложно вернуться в строй поэтому я и вы можете это делать где угодно сделать лучше это один раз на остановке в течение пару минут пока вы ждете трамвай чем просто пропустите этот те чтобы вы не путались а знали в какой день вам засекать сколько на телефоне я подготовила распечатку которую распечатку find out которые вы можете распечатать и как использовать как tracker отслеживать ваш прогресс илья нарочито останавливаюсь на именно таком уровне сложности потому что чем сложнее какой-то процесс тем меньше вероятности что мы продолжим выполнять его на длинной перспективе и даже если мы никогда не узнаем ничего большего о медитации и будем только медитировать по 5-15 минут до конца наших дней каждый день это уже качественно изменит наш мозг но мы конечно не будем останавливаться здесь а когда мы вырабатываем хорошую привычку медицины ровать каждый день дыхание в течении 21го дня то ничто не мешает нам продолжить дальше с более сложными упражнений если вы хотите поделиться своими переживаниями сомнениями прогрессом опытом то я предлагаю вам это делать в соцсетях например в инстаграме по хештегу она кейт 21 чтобы мы все могли находить ваши посты и поддерживать друг друга и так же оставляйте вопросы если вопросов будет много то я сниму найду на них ответы если не буду их знать и сниму отдельное видео с ответами на эти вопросы и это все на сегодня я желаю всем найти до конца и не пропустить ни дня потому что это совсем будет несложно я не знаю почему два года я не могла начать ну как я объяснял я знаю потому что я не знала точно как начать но теперь мы все это знаем и у нас нету никаких excuse и чтобы не сделать этого поэтому поехали давайте я тесты сама паузу и козлик чапаеве бы расформирован оком mastery of a могу постоянно вновь и любимы и назад 1 зажатым opaque
Комментарии
Отправить комментарий